Cardápio semanal para congelar Fitness

Com o dia a dia corrido, investir em marmitas para congelar é uma ótima sugestão para você facilitar a sua rotina. Dessa forma, fica muito mais fácil seguir a dieta e não cair em tentação. Portanto, confira as nossas dicas de Cardápio semanal para congelar Fitness!

Cardápio semanal para congelar Fitness

A primeira coisa a se fazer é escolher os alimentos. A ideia é combinar os seus ingredientes preferidos para que a refeição fique apetitosa. Lembrando de apostar nos alimentos com função nutritiva. Veja alguns exemplos:

Legumes e verduras

Batata doce
Mix de legumes como cebola e vagem
Brócolis
Cenoura
Abrobrinha

Proteínas

Carne refogada
Filé de frango
Frango desfiado

Grãos

Arroz integral

Como preparar as marmitas congeladas

Recipiente

É fundamental ter recipientes adequados para o congelamento e descongelamento em micro-ondas, como por exemplo, potes herméticos de vidro.

Montagem

A sugestão aqui é preparar as marmitas colocando cada alimento escolhido em um terço do pote hermético. Essa é ótima forma de equilibrar os ingredientes da sua refeição para que ela fique balanceada e nutritiva.

Lembrando de colocar no recipiente apenas a quantidade que costuma comer, dessa forma não há desperdício de comida.

Dicas para congelamento e descongelamento da marmita

Para que a refeição dure a semana toda, é fundamental que o congelamento seja feito corretamente. Por exemplo, ao congelar verduras e legumes, o ideal é cozinhá-los no vapor e depois colocá-los em água gelada.

Já o arroz deve ser preparado sem uso de tempero. Assim como as proteínas. O descongelamento pode ser feito no micro-ondas em média por 3 minutos.

Congelar marmitas é uma ótima forma de não escapar da dieta e também de facilitar ainda mais a sua vida, já que basta descongelar os alimentos para ter uma refeição nutritiva e saudável.

Confira aqui mais dicas de cardápios para quebrar seu jejum.

cardapio