Jejum Intermitente

Jejum Intermitente 12h cardápio


O Jejum Intermitente é um método milenar que costuma trazer alguns benefícios para a saúde, como perda de peso, por exemplo. O JI conta com diversos protocolos, desde o ideal para iniciante, passando pelo intermediário, até o mais avançado. No protocolo inicial, a partir de 12 horas de jejum, o praticante geralmente fica com algumas dúvidas sobre como abrir a sua janela de alimentação do jeito certo. Por isso, vamos te ajudar no Jejum Intermitente 12h cardápio com sugestões!


Jejum Intermitente 12h cardápio

Durante o jejum, o praticante pode consumir apenas:

  • Café e chá sem adoçar
  • Água

Nos protocolos selecionados, o praticante fica um período em jejum, e no restante do dia com a janela aberta para se alimentar. Por exemplo, no protocolo de 12 horas, a pessoa fica 12 horas em jejum, e o restante do seu dia, ou seja, 12 horas, poderá se alimentar como faz de costume.

Para quebrar o jejum da forma correta e desfrutar de todos os seus benefícios caso o seu objetivo seja a perda de peso, vale seguir alguns conselhos que valem ouro:

  • Prefira as proteínas magras, que vão aumentar um pouco a insulina, mas não de forma brusca.
  • Evite os laticínios, já que eles costumam causar sensibilidade em algumas pessoas
  • Evite os vegetais ao menos no momento de quebrar o jejum, pois as fibras darão uma sensação de inchaço na área do abdômen nesta hora.

Melhores alimentos para quebrar o jejum

Uma hora depois de quebrar o jejum intermitente você já pode fazer uma refeição como de costume. Procure incluir no seu prato alimentos ricos em:

Selênio: sardinha, castanhas
Vitamina D: peixe, fígado, ovos
Iodo: bacalhau, salmão, ovo, leite, fígado
Zinco: ostra, frutos do mar, amendoim, ovos.

Dessa forma, você quebra da maneira correta o seu jejum intermitente e poderá aproveitar de todos os seus benefícios para a sua saúde.

cardápio

 

cardápio ovo

jejum

Lembrando que estes cardápios são apenas sugestões, o recomendado é sempre consultar um nutricionista antes de realizar qualquer dieta.

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22 comentários

  1. Jaciane tavares da silva diz:

    Preciso perder peso

    1. Zoralia Rocha diz:

      ⁹Ainda não dei conta de fazer
      Mas vou começar, o de 12
      Horas.

  2. Vânia Laurete da Silva diz:

    Quer saber como funciona o jejum 12/22

    1. Sim

      1. Rita Cabral de oliveira diz:

        Preciso perder peso

  3. Eu faço JI de 18 hs como me alimentar melhor??
    Fecho minha janela 16:00
    Abro 11:00
    Correto tou fazendo só uma refeição e como um lanche a tarde . ta certo ?

  4. Cláudia Gastão da Silva diz:

    Qual chá posso Tomar sem ser o chá verde????

    1. Inês Sinkevicius Pacanari diz:

      Oi quero o cardápio por favor

  5. Tania Maria Pinto diz:

    Anciosa pra saber como funciona 🙏🙏🙏

  6. Preciso muito emagracer

  7. Preciso aprender fazer o jejum intermitente.

    1. Raimunda Da cruz diz:

      Jejum intermitente muito bom preciso saber como fazer

    2. Lidia Timóteo Alves diz:

      Gostaria de saber mais sobre o jejum

  8. Tenho que começa de novo. E muito bom jejum

    1. Maria Capelo diz:

      Boa tarde…. eu estou a fazer o jejum intermitente, a minha ultima refeição é as 20 horas e como trabalho das 7 até as 14 horas quando como a refeição normal…são 18 horas sem comer dp lancho e volto a jantar as 20 h…será que estou a fazer o correto ?

  9. Araci Isabel Scaburi diz:

    Quero aprender fazer jejum intermitente…

  10. Luciane Da silva diz:

    Quero um cardapio lowcarbo

  11. Derlubia diz:

    Quero receber informações.

  12. Otimo conteudo parabens. Gostei do site. 288571688

  13. Sumaya Boueres diz:

    Eu nunca gostei de comer pela manhã, só tomo café com leite e adoçante e vou comer só 12 ou 13 hora, eu fico 17 horas sem comer nada, sempre foi assim aí eu descobri que faço jejum intermitente e não sabia kkkkk

  14. Rosângela Breda diz:

    Quero participar

  15. Edilene de Santana diz:

    Quero participar

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