O Jejum Intermitente é um método milenar que costuma trazer alguns benefícios para a saúde, como perda de peso, por exemplo. O JI conta com diversos protocolos, desde o ideal para iniciante, passando pelo intermediário, até o mais avançado. No protocolo inicial, a partir de 12 horas de jejum, o praticante geralmente fica com algumas dúvidas sobre como abrir a sua janela de alimentação do jeito certo. Por isso, vamos te ajudar no Jejum Intermitente 12h cardápio com sugestões!
Jejum Intermitente 12h cardápio
Durante o jejum, o praticante pode consumir apenas:
- Café e chá sem adoçar
- Água
Nos protocolos selecionados, o praticante fica um período em jejum, e no restante do dia com a janela aberta para se alimentar. Por exemplo, no protocolo de 12 horas, a pessoa fica 12 horas em jejum, e o restante do seu dia, ou seja, 12 horas, poderá se alimentar como faz de costume.
Para quebrar o jejum da forma correta e desfrutar de todos os seus benefícios caso o seu objetivo seja a perda de peso, vale seguir alguns conselhos que valem ouro:
- Prefira as proteínas magras, que vão aumentar um pouco a insulina, mas não de forma brusca.
- Evite os laticínios, já que eles costumam causar sensibilidade em algumas pessoas
- Evite os vegetais ao menos no momento de quebrar o jejum, pois as fibras darão uma sensação de inchaço na área do abdômen nesta hora.
Melhores alimentos para quebrar o jejum
Uma hora depois de quebrar o jejum intermitente você já pode fazer uma refeição como de costume. Procure incluir no seu prato alimentos ricos em:
Selênio: sardinha, castanhas
Vitamina D: peixe, fígado, ovos
Iodo: bacalhau, salmão, ovo, leite, fígado
Zinco: ostra, frutos do mar, amendoim, ovos.
Dessa forma, você quebra da maneira correta o seu jejum intermitente e poderá aproveitar de todos os seus benefícios para a sua saúde.
Lembrando que estes cardápios são apenas sugestões, o recomendado é sempre consultar um nutricionista antes de realizar qualquer dieta.
Preciso perder peso
⁹Ainda não dei conta de fazer
Mas vou começar, o de 12
Horas.
Estou contente por ter conseguido entrar. Vou começar o jejum
Quer saber como funciona o jejum 12/22
Sim
Preciso perder peso
Eu faço JI de 18 hs como me alimentar melhor??
Fecho minha janela 16:00
Abro 11:00
Correto tou fazendo só uma refeição e como um lanche a tarde . ta certo ?
Qual chá posso Tomar sem ser o chá verde????
Oi quero o cardápio por favor
Anciosa pra saber como funciona 🙏🙏🙏
Preciso muito emagracer
Preciso aprender fazer o jejum intermitente.
Jejum intermitente muito bom preciso saber como fazer
Gostaria de saber mais sobre o jejum
Tenho que começa de novo. E muito bom jejum
Boa tarde…. eu estou a fazer o jejum intermitente, a minha ultima refeição é as 20 horas e como trabalho das 7 até as 14 horas quando como a refeição normal…são 18 horas sem comer dp lancho e volto a jantar as 20 h…será que estou a fazer o correto ?
Quero aprender fazer jejum intermitente…
Quero um cardapio lowcarbo
Quero receber informações.
Otimo conteudo parabens. Gostei do site. 288571688
Eu nunca gostei de comer pela manhã, só tomo café com leite e adoçante e vou comer só 12 ou 13 hora, eu fico 17 horas sem comer nada, sempre foi assim aí eu descobri que faço jejum intermitente e não sabia kkkkk
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