Jejum Intermitente

Jejum Intermitente cardápio para iniciantes


Jejum Intermitente cardápio para iniciantes – O Jejum intermitente é uma estratégia amplamente usada por quem pretende perder peso e gordura corporal. Neste tipo de dieta, a pessoa fica um período em jejum (janela fechada) e o resto do tempo pode se alimentar (janela aberta). O tempo em que o indivíduo se alimenta ou jejua é chamado de protocolo, sendo que existem vários de acordo com intervalo de tempo.

Por exemplo, no protocolo 12/12, o indivíduo fica 12 horas em jejum, consumindo apenas chá e café sem açúcar ou adoçante e água, e 12 horas se alimentando normalmente. Vamos conferir um cardápio para iniciantes no jejum intermitente? São muitas dicas ótimas para que possa se alimentar de forma saudável e assim perder peso para fazer as pazes com a balança.


Jejum Intermitente cardápio para iniciantes

Saiba que nosso organismo pede nutrientes a cada 26 horas ao menos. Por isso é importante realizar uma refeição saudável depois do jejum com no mínimo um alimento de cada grupo nutricional relacionado abaixo:

Grupo 1 – Frutas (vitaminas, fibras e antioxidantes)

Grupo 2 – Verduras (vitaminas, fibras e antioxidantes)

Grupo 3 – arroz integral, quinoa, fubá, aveia (carboidratos)

Grupo 5 – queijo maturado, iogurte natural ou ovo caipira (cálcio e proteína)

Grupo 6 – algum tipo de castanha ou azeite de oliva extra virgem (gordura boa)

Lembrando que é essencial ter uma boa hidratação ao longo de todo o dia. Beba ao menos dois litros de água por dia. O chá nao quebra o jejum, ressaltando que algumas ervas em especial tem o poder de potencializar a queima calórica. Na verdade, o que quebra são os macronutrientes com calorias, como gordura, proteína e carboidrato. Portanto, consuma chás e muita água na janela fechada do jejum intermitente.

Lembrando que o ideal é consultar um médico ou um especialista para que ele possa elaborar o melhor cardápio de acordo com as suas necessidades e o seu estilo de vida.

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28 comentários

  1. Vou comecar hoje dou impertenca. Te m alguma restricao qual cha nao devo tomar

  2. Ola preciso de mais ajuda ainda me sinto prrdida de como fazer o jejum

    1. Maria José Alves diz:

      Como começar já indicado que posso Tomar e tempo para alimentar

    2. Rosana Novais diz:

      Eu tbm

      1. Da Luz Adelia diz:

        Olá, gostava de começar o jejum intermitente mas não sei como fazer, preciso de ajuda.Obrigada

        1. Tenho 42 anos , eu estava fazendo o jejum mais parei e não consigo voltar já ganhei 5 kg de 21 que eu perdi estou mal

    3. Maria Penha diz:

      64 anos posso fazer esse jujun já que fico sem comer as vezes o dia todo

  3. Margareth diz:

    Olá , adorei a explicação , vou começar a fazer logo logo , a única dúvida que fiquei é sobre o grupos de alimento , pode misturar ou cada grupo é de cada refeição .

  4. Oi comecei a fazer o jejum mais ainda não estou sabendo direitinho como fazer !1

  5. claudia maria da silva diz:

    quero começar ja como recebo acompanhamento o seja os seguintes passos?

  6. EU quero muito Esmagrece eu estou com 90quilos tem quê perde 30quilos mais não consigo sou muito ansiosa e o médico disse que têm que Esmagrece mais não consigo quero fazer este jejum mem a Judá

  7. Fabiana Henz diz:

    Quero participar como faço

  8. Itamara da Silva diz:

    Tenho 43 anos quero perder 30 k como devo fazer o jejum.

  9. Cristiane diz:

    Oi tudo bem ainda não consegui entender como fazer o jejum em relação ao cardápio

  10. Aparecida Camargo Gontijo Ribeiro diz:

    Sou impertensa, sinto muito taquicardia e tenho problema sério na coluna, preciso de emagrecer 12 kg , estou pesando 82 kg é meço 1.62 cm. Gosto muito de doces tenho dificuldade na dieta, peço que me ajudem. Obrigada

  11. Rosiane Aparecida Coradini marques diz:

    Sou pré diabética posso fazer jejum intermitente?

  12. Boa tarde!! … Eu estou começando hoje o que devo comer?

    1. Rosangela diz:

      Faço Ji praticamente todos os dias, é agora estacionei, não consigo perder nem uma grama, é na janela faço uma refeição e a tarde na hira de fechar a janela tomo um lanche, minga alimentação está muito restrita e continuo com IMC de 33, estou entrando em desespero.

  13. Posso tomar azeite com limão durante o jejum intermitente

  14. Parabéns pelo Blog ! Amei ! 👏🏾

  15. Olá bom dia quero começar a fazer ó jejum gomo como posso fazer obrigado

  16. Antoniette Santana diz:

    Preciso muito fazer mais não sei o que pode comer chás como pode ser tomado me ajudem

  17. Olá pode dizer me o que devo comer durante o dia ,no jejum de 16h?Não consigo fazer

  18. Qual tempo ideal para fazer um bom jejum?

  19. Tenho dúvidas o que comer após o jejum ??

  20. beth raymundo diz:

    o que devo comer depois do jejum de 16 h???
    E o que não posso???

  21. Jessika do Nascimento Silva diz:

    O que devo consumir dentro das 8 horas do jejum 16/8?

  22. Tô começando hoje o que devo comer ?

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