Jejum Intermitente

Jejum Intermitente passo a passo para iniciantes


O Jejum Intermitente não é um método novo, como muitos devem achar. Na Era Paleolítica, por exemplo, o homem ficava até mesmo dias sem comer, pois dependia da caça para se alimentar. Mas, embora seja um conceito antigo, ainda costuma gerar muitas dúvidas. Por isso, elaboramos a seguir um guia Jejum Intermitente passo a passo para iniciantes. Vamos conferir?


Jejum Intermitente passo a passo para iniciantes

O que é Jejum intermitente?

O JI nada mais é do que períodos intercalados entre ficar sem comer e de fato comer. Não tem segredo, o indivíduo segue um protocolo (Ex.12 por 12), e fica 12 horas sem comer e o restante do dia poderá se alimentar normalmente.

Como fazer Jejum intermitente para iniciantes

No JI temos os protocolos (12,14,16,18,24). Os iniciantes devem começar pelo protocolo 12 por 12.

Protocolo 12 horas

  • O protocolo 12 horas é muito simples de ser seguido, já que as horas de sono contam como jejum. Portanto, se você iniciar o seu jejum às 22 horas da noite, poderá abrir a sua janela, ou seja, se alimentar, às 10 horas da manhã do outro dia.
  • Das 22 horas até às 10 da manhã poderá consumir água e chá sem açúcar ou adoçante. O café está liberado, também sem adoçar.
  • Este horário é apenas um exemplo, você poderá fazer de acordo com a sua rotina.
  • Lembrando que suco detox quebra o jejum.

Orientações sobre o jejum

  • O jejum é indicado para adultos considerados saudáveis. Portanto, não é recomendado para os diabéticos em utilização de insulina, entre outros medicamentos. Por isso é importante procurar seu médico antes para que ele possa orientá-lo da melhor forma quanto ao início do jejum.
  • Ao começar o jejum, beba muita água e mantenha-se sempre hidratado.
  • O jejum não é indicado em casos de fadiga adrenal ou crônica, insônia, ou em períodos de desequilíbrio hormonal ou stress.
  • Durante o período menstrual aconselha-se evitar o jejum por conta da exigência do organismo de nutrientes.
  • Mulheres que estejam amamentando ou que pretendem engravidar não recomenda-se o jejum.

O que posso consumir durante o jejum?

  • Água;
  • Café e chá sem adoçar;
  • Em jejuns prolongados o indivíduo pode consumir caldo de osso.

Na hora de quebrar o jejum, aconselhamos conferir este artigo para mais dicas e para fazê-lo da forma correta.

Antes de iniciar qualquer dieta consulte seu médico para que ele possa avaliá-lo e dessa forma começar o jejum sem maiores problemas.

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7 comentários

  1. Andrea Marcone diz:

    Gostaria de uma orientação vou fazer 16 horas começo as 10da manhã primeira refeição que horas faço a outra

  2. Janzira Aparecida Neves diz:

    gostaria de saber mais sobre o jejum.

  3. Elizabeth Farias de Souza Claudino diz:

    Adorei o blog do jejum intermitente! Vai me beneficiar!!!

  4. gavina silva farias diz:

    Estou fazendo o jejum mas talvez estou fazendo nao muito certo pq estou perdendo muito pouco peso

  5. No jejum posso tomar café com leite

  6. Eu quero muito fazer me ajudem pôr favor

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