O Jejum Intermitente é um método praticado há milhares de anos. A estratégia, que visa a perda de peso, entre outros benefícios, já faz parte da vida de muitos brasileiros. Mas, para quem pretende começar o método, ainda surgem muitas dúvidas. Por isso, para te ajudar a fazê-lo da melhor forma, mostramos a seguir a Tabela de Jejum Intermitente para iniciantes, além de informações importantes!

Tabela de Jejum Intermitente para iniciantes

O protocolo indicado para os iniciantes é o 12 por 12. Neste protocolo, o praticante fica em jejum por 12 horas, e pode se alimentar normalmente o resto do dia.

Durante o período em Jejum, o indivíduo pode consumir apenas água, café e chá sem açúcar.

Jejum Intermitente 12h

O JI de 12 horas é muito simples de ser feito. Isso porque as horas de sono contam como jejum. Este é um protocolo inicial tranquilo de ser realizado.

Para facilitar o entendimento, vamos supor que o seu jantar aconteça às 21 horas. Às 22 horas você fecha a janela, ou seja, entra em jejum. Neste período você poderá consumir água e chá sem adoçar. Às 10 da manhã do dia seguinte você poderá tomar normalmente o seu café da manha. E na parte da noite às 22 horas você novamente entra em jejum, e assim por diante.

O indivíduo poderá começar e finalizar o seu jejum a hora que preferir e que melhor se adequar a sua rotina. Este foi apenas um exemplo para ilustrar a forma de fazer o jejum.

Jejum Intermitente 12h — Mais um exemplo de horários de jejum

Alimentos para quebrar o jejum

Acesse aqui o artigo para conferir como quebrar o seu jejum da melhor forma e do jeito certo. Dessa maneira, você não terá dúvidas na hora de abrir a sua janela de alimentação.

Antes de iniciar qualquer dieta é importante consultar o seu médico para que elabore o melhor plano de acordo com os seus hábitos e biotipo.