Jejum Intermitente

Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes


O Jejum Intermitente, praticado há milhares de anos, é um método que vem se popularizando ao longo do tempo. Afinal, é uma estratégia de emagrecimento que vem dando certo para muitas pessoas. Mas, afinal, como começar a praticar essa modalidade que tem sido estilo de vida para muitos? Vamos conferir o Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes?


Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes

O protocolo ideal para quem pretende começar o JI é o de 12 horas. Ou seja, o indivíduo fica metade do seu dia em jejum e metade se alimentando normalmente. Não tem segredo, é muito simples praticar o JI ao longo do seu dia. Lembrando que se sentir fome ao extremo, quebre o seu jejum, não se sinta mal por isso. O importante é sempre respeitar os seus limites.

Jejum intermitente para iniciantes

Como fazer o Jejum ? Confira algumas informações importantes para você começar o seu JI sem muitas dúvidas:

Para começar o protocolo de 12 horas, vale ressaltar que as horas dormindo contam como período em jejum. Portanto, para melhor compreensão vamos imaginar o seguinte: Você faz a sua última refeição do dia às 22 horas e vai dormir à meia noite. Às 10 horas do dia seguinte você já pode abrir a sua janela, ou seja, já pode se alimentar.

 

O que posso consumir no período em jejum?

  • Água
  • Café
  • Chá

Lembrando que o café e chá não podem ser adoçados com açúcar, adoçante ou mel.

Como quebrar o jejum?

Confira este artigo para ajudá-lo a quebrar o jejum corretamente. Dessa forma, você se alimenta da maneira correta.

 

Ao se adaptar ao protocolo inicial de 12 horas, o praticante pode fazer o protocolo 14 por 10, em que fica 14 horas em jejum e com 10 horas livres para se alimentar.

Antes de começar o JI ou qualquer outra dieta é importante consultar seu médico ou um profissional para esclarecimentos e para que ele possa avaliá-lo e aprová-lo para iniciar o método corretamente.

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23 comentários

  1. Eu quero

  2. Eu gostaria de fazer

    1. Raquel diz:

      Posso tomar chimarrão?

  3. Preciso muito de perder peso,vou tentar fazer

    1. Edna Macedo Vieira diz:

      Eu quero .

  4. Mas quantos dias seguidos temos que fazer o Jejum intermitente?

  5. Patricia diz:

    Oi uma pergunta o açúcar no café.

  6. Elisângela Contarini diz:

    Preciso de um novo caminho, de uma nova pespequitiva de vida

  7. Ana dalva de Jesus Queiroz dos Santos diz:

    Eu quero

  8. Jéssica diz:

    Eu preciso fazer esse jejum

  9. Olá bom dia , já dei início várias vezes acabo por cair na tentação ao fim de três ou quatro dias, entrar no café com uma amiga, lá vai um café e um croassant pronto já foste : tanto queria perder uns seis quilos, como me focar ?

  10. Eu quero fazer, só não sei quando o jejum pode começar a me dar resultados, se é rapido ou demora pra ter resultados

  11. Fabricia diz:

    Estou com dificuldade em fazer o jejum intermitente o que eu faço

  12. Elizabete Rocha Fernandes diz:

    Quero fazer

  13. Artigo interessante, irei até retornar ao seu site com mais
    frequência, para mais artigos como estes. Obrigada

  14. Letícia diz:

    Eu quero

  15. Patrícia Parapinski diz:

    Eu quero saber mais sobre o JI !

    1. Preciso emagrecer sou hipertensa ,obesa com hipotiroidismo ,não tá sendo fácil.

  16. Sandra Selma dos Santos diz:

    Comecei o jl a uns quinze dias estou amando e já consigo ver os resultados.Eu iniciei com 16/8 bem facil pra mim
    Obrigada😍

  17. Rosalva BRANTH diz:

    Comesei o jejum mas o meu acucar subiu

  18. Silvia diz:

    Quero, fazer, preciso me motivar diariamente

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