Dieta Jejum Intermitente

O que comer na quebra do jejum intermitente


O Jejum Intermitente é um método que traz muitos benefícios para os praticantes, como por exemplo, perda de peso e muito mais. No entanto, embora seja uma prática milenar e já muito popular no mundo todo, costuma gerar muitas dúvidas. Como, por exemplo, o que comer na quebra do jejum intermitente? Vamos conferir algumas ideias para abrir a janela no jejum intermitente?


O que comer antes de fechar a janela

Na última refeição antes de iniciar o seu jejum intermitente, é importante ressaltar que é necessário apostar em uma alimentação Low Carb. Isso porque com esse tipo de dieta, você fará com que as suas taxas de insulina baixem, o que deixará consequentemente o seu organismo pronto para a queima de gordura.

O que comer na quebra do jejum intermitente

É fundamental ressaltar que o momento da quebra do jejum intermitente deve ter atenção. Isso porque é indicado reduzir as taxas de cortisol no sangue, já que quando você está em jejum, é ele que auxilia na queima de gordura.

Por isso, ao abrir a sua janela, siga algumas dicas:

  • Consuma proteínas magras, que não vão aumentar de forma brusca sua insulina;
  • Evite gorduras;
  • Fuja de alimentos com glúten;
  • Evite os laticínios;
  • Evite também vegetais, já que as fibras vão causar inchaço abdominal.

Alimentos para quebrar o jejum

Uma hora depois de quebrar o jejum, você pode apostar em uma refeição tradicional. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes como:

Selênio: sardinha, castanhas

Zinco: ovo, sementes de abóbora, amendoim

Vitamina D: peixe, ovos, cogumelos

Agora você sabe como quebrar o jejum intermitente da forma correta e com foco nos benefícios da prática, como a perda de peso, por exemplo.

Cardápio Jejum Intermitente

Confira neste post ideias para você elaborar o seu cardápio de quebra do Ji, e dessa maneira conseguir atingir os seus objetivos.

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10 comentários

  1. Divanir Rodrigues diz:

    Porque eu demorei pra começar a perder peso e perdi muito pouco e ja estou estacionada

  2. Solange lourenco hortz diz:

    Gostaria de fazer a dieta jejum intermitente

  3. Marluce Gonçalves De Macedo Alves diz:

    O que posso comer

  4. Lídia Renck diz:

    Fiquei interessada na matéria

  5. Andreia diz:

    Bem explicativo seu blog, gostei muito.

  6. Maria Cristina Silva diz:

    Preciso emagrecer

  7. Maria Cristina Silva diz:

    Obrigada

  8. Maria Cristina Silva diz:

    BOM dia tô dificuldade para emagrecer eu quero fazer jejum eminente

  9. Me gustaria hacer la dieta onterminente

  10. Oie eu quero e preciso fazer tenho que magrecer 20 kg mas não sei com faco caminhada todos os dia mas não magreco uma grama

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