Jejum Intermitente

Jejum Intermitente 12h


O jejum intermitente 12h é um dos protocolos de emagrecimento do jejum. Este é o protocolo mais recomendado para quem ainda não iniciou o jejum intermitente e tem algumas dúvidas. Vamos conferir mais informações sobre esse método de emagrecimento que vai fazer você ficar de bem com a balança?


Jejum Intermitente 12h

Essa versão do JI é considerada a mais leve por levar em conta o período de sono como de jejum. Ou seja, se você costuma dormir 8 horas por noite, basta ficar 4 horas sem comer quando estiver acordado. O que torna o processo mais simples e fácil de fazer.

É o tipo mais comum do jejum e define que o praticante fique metade do dia sem comer. O indivíduo pode realizar três refeições ao longo do seu dia.

Jejum intermitente 12h como fazer passo a passo

O jejum de 12 horas é muito simples de ser feito. A pessoa, por exemplo, pode parar de se alimentar às 20 horas e voltar a se alimentar às 8 horas da manhã do dia seguinte.

É recomendado para quem não está acostumado a passar muito tempo sem se alimentar e não quer começar por protocolos longos, como o de 24 horas, por exemplo.

Ao se sentir bem no decorrer dos dias ao realizar o JI, você pode, inclusive, aumentar o protocolo para períodos como 16 ou 18 horas, por exemplo. Mas é importante sempre respeitar seus limites ao realizar o método do jejum intermitente.

O jejum intermitente é uma forma de emagrecer intercalando os períodos de jejum com de alimentação. A função é fazer como que o organismo use os estoques de gordura para que haja a perda de massa gorda.

Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta é essencial consultar seu médico para que ele elabore a melhor forma de perder peso de acordo com seu perfil.

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29 comentários

  1. Me mandar uma dieta pra fazer frutas legumes etc.. obeigada

  2. Jaciara oliveira diz:

    Eu preciso fazer esse jejum intermitente

    1. Eu preciso fazer este jejum ,pode me mandar os alimentos que posso comer? agradeço

      1. A minha dificuldade em iniciar é q eu faço academia logo as 7h daí não dá pra ir em jejum!! Minha dúvida é… Vou ter q jantar as 17:30?!

    2. Juliele Luzia de Oliveira diz:

      Bom dia… sou juliele Luzia tenho 30 anos e estou com 84 kg….
      Acho q para. Começar tem q conhecer um pouco minha história. Tem 2. Anos e 5 meses q. Faço tratamento para depressão e ansiedade durante esse período estava com 67 kg quando engravidei… ganhei 22 kg na gravidez.. hoje meu BB está com 11 meses .
      Minha dúvida é sobre qual método iniciar… o q comer por amamentar e ele mama só em mim.
      Me ajuda… sofro com compulsão para comer principalmente doces…

  3. Rita de Cássia da Silva Borges diz:

    Eu gostei de emagrecer 11kg

  4. Alessandra Fontoura Alves diz:

    Oi preciso de passo a passo de como começar poderia me mandar uma dieta tipo café da manhã almoço café tarde e janta..?! E nos intervalos as frutas q posso ingerir

    1. Anita da Paixão Ferreira diz:

      Bom Dia, p favor eu preciso saber o q e quais horários consumir n janela

    2. Qual diete de 12 horas em JI?

    3. Rosilene Ribeiro rodrigues diz:

      Como faço pa fazer

    4. Bom dia.
      Quero começar o meu jejum intemitente hoje 12 hrs, oq devo comer nas primeiras semanas ? Preciso de mt ajuda, pois o meu peso está me prejudicando nas pernas, sinto mt peso nelas 😔 peço ajuda.

    5. Roselei Cristina Bozi diz:

      Eu preciso fazer este jejum ,pode me mandar os alimentos que posso comer? Não sei como fazer ,pode dar alguma dica passo a passo porfavor❓

      1. Janete de oliveira diz:

        Eu preciso muito fazer esse jejum intermetente como q eu fasso

  5. Maria Sueli diz:

    Preciso começar esse jejum preciso do passo a passo

  6. monicacileni1972@gmail.com diz:

    Faço o ji e estou emagrecendo faço tds os protocolos sempre mudo para que meu corpo ñ ser acostuma apenas com um protocolo

  7. Fabiana diz:

    Gostaria de um cardápio que possa usar no jejum intermitente. Desde Ja agradeço.

  8. Gostaria de um cardápio de 12 hs preciso emagrecer 15kilos para fazer uma cirurgia me ajuda por favor obrigada

    1. Julieta Franco diz:

      O jejum é para se fazer sempre ou depis faze se um descanso…e gostava de saber o que comer para quebrar o jejum …obrigado

  9. ROSINEIDE Bernardo diz:

    Oi boa tarde..preciso emagrecer 20 kilos…queria sabes como fazer certinho?

  10. Adriani diz:

    Como é esse programa de emagrecimento?

  11. Elizabeth Gomes da Costa diz:

    Quero começar, mas preciso passo a passo, não sei o que fazer o que comer.

  12. maria cristiana souza nunes dos santos diz:

    Preciso entender como funciona o jejum intermitente, me ajude por favor.

  13. Nataliane diz:

    Eu estou começando a fazer o JI está sendo muito bom. Tenho 36 anos e 92 kg. Eu vou conseguir ver resultados positivos em quanto tempo meu metabolismo e lento lembrando

  14. Estou fazendo já tem duas semanas e consegui emagrecer só um 1 kl 😔

  15. Oi sou paciente psiquiátrica tomo medicamentos controlados estou engordando muito, eu posso fazer jejum?

  16. Preciso perder 45 kl , preciso da ajuda de vcs

  17. Giovana Ferreira de Miranda diz:

    Eu também gostaria de fazer essa experiência!

  18. Leidemara Assis Soares diz:

    Tenho 42 anos,1.55 de altura e peso 86 kg.Quero começar o JI mas não sei bem como.
    Poderia me enviar um cardápio e me esclarecer como fazer?
    Obrigada,aguardo.

  19. Aldinete silvana de Sousa aldinete diz:

    Estou tentado mas está difícil

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