Jejum Intermitente

O que é jejum intermitente e como fazer


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O jejum intermitente nada mais é do que uma forma de emagrecimento que tem como objetivo alternar os períodos de alimentação com de jejum. A meta é fazer com que o nosso organismo use os estoques de gordura para resultar em perda de gordura. Vamos conferir mais detalhes sobre o que é jejum intermitente e como fazer?


O que é jejum intermitente e como fazer

No jejum são indicados geralmente entre 10 a 24 horas de privação de alimentação, que pode ser feito todos os dias ou apenas em alguns dias da semana. Vale citar que os períodos em que o indivíduo se alimenta são denominados de janelas de alimentação, ou janela aberta. Já no período de jejum (janela fechada), a pessoa pode consumir líquidos sem calorias, como chá e café sem açúcar e água.

É interessante dizer que o jejum era comum na era paleolítica, em que o homem vivia da caça, pois não tinha acesso aos alimentos com muita facilidade.

Protocolos do jejum intermitente

Existem diversos protocolos do jejum intermitente, confira:

Jejum de 12 horas

É o tipo mais comum, pois o indivíduo passa metade do seu dia de jejum. Você pode fazer três refeições no decorrer do dia, e pode, por exemplo, ficar das 20 horas da noite até às 8 horas da manha do dia seguinte sem se alimentar. É o protocolo ideal para iniciantes.

Sistema Leangains

Este sistema foi lançado por Martin Berkhan e tem como objetivo fazer com que o praticante fique 16 horas sem se alimentar, podendo realizar em média até 3 refeições no restante do dia.

Protocolo 24 horas

No protocolo Eat Stop Eat (Coma pare Coma) a pessoa seleciona um ou dois dias da semana para ficar totalmente de jejum. Nestes dias ela realiza apenas uma refeição e depois se alimentará novamente na mesma hora do dia seguinte. Lembrando que este protocolo possui uma adaptação mais difícil e é essencial consumir bastante fibras antes do período de jejum.

O que comer na janela de alimentação

No período em que o indivíduo pode ser alimentar é recomendado o consumo de alimentos que saciam e que reponham os nutrientes.

Dê preferência a proteínas magras, verduras, frutas, legumes, arroz integral e batata doce. Fuja de arroz branco, pão branco, massas, refrigerante, doces.

Como o jejum funciona

Ao se alimentar, saiba que nosso organismo procura dar uma finalidade para a energia que foi absorvida na forma de glicose. Para isso, ele ativa a insulina, um hormônio responsável por inserir o açúcar no interior das células. A energia não usada por estas é armazenada pela insulina em gordura, ou seja, em forma de tecido adiposo.

Após certo tempo, a energia acaba e o organismo se vê obrigado a utilizar estas reservas, recorrendo dessa maneira ao glicogênio, uma energia armazenada nos músculos, e ao tecido adiposo. É nesta hora que ele ativa os hormônios que agem na quebra da gordura, no processo de lipólise, como o glucagon. Este, além de outros hormônios que quebram as gorduras, agem mais tempo no corpo, o que facilita a perda de peso.

Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta é essencial consulta seu médico.

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106 comentários

    1. SOLANGE ORTIZ BARBOSA diz:

      Boa noite, por favor no período do jejum posso tomar água? Começarei segunda as 20:00 e ficarei em jejum até as 08::00 nesse período posso tomar água?. Me desculpe mas tenho muitas dúvidas.

      1. Gostaria muito de fazer até porque tenho facilidade para ficar em jejum

    2. Lucia Souza diz:

      Oi!! Posso tomar leite desnatado e usar adoçantes??

      1. Cristianequeiroz diz:

        No jejum posso tomar o suco Detox

        1. Lourdes diz:

          Também quero entrar no grupo preciso muito de ajuda pra emagrecer

    3. Maria Perpetua Lima Nascimento diz:

      Quero entrar no gruo pois preciso de ajuda,e não sei como funciona o jejum.Maria Perpetua Lima Nascimento

  1. Fabiana Feliciano coriolano diz:

    Quero emagrecer 10 kg

    1. Sandra Rocha diz:

      10 kl para mim era exelente

      1. Irleide Brasil diz:

        Olá
        Eu tenho insônia e sou viciada em pequenos pedaços de tortas de chocolate
        Sempre como um pedacinho de torta, 5 biscoitos de goma com café sem açúcar por volta da meia noite e só como no dia seguinte as 13:30h a mesma coisa que comi a noite. Só almoço por volta das 15h e estou engordando apesar de fazer caminhadas
        Me ajuda por favor
        D

        1. Maria Aparecida Gentil Soares diz:

          O jejum de 24h pode ser feito durante 30 dias?

      2. Ana Cláudia diz:

        Pode tomar café com adoçante, tipo Zero Cal?

      3. Eu comecei a fazer o jejum entrmitente a 1 semana 20:00as 12:00do dia seguinte easim ou estou errada

    2. Márcia Lopes Oliveira diz:

      Eu comecei hoje dia 04/07/20.
      Meu objetivo e eliminar 30 quilos de 87/5 pra 57/5 vou conseguir com muita fé e esperança e força de vontade em nome de Jesus eu chego lá rumo ao meu resultado

    3. Comecei com jejum de 12 fui aumentando conforme minha capacidade ate chegar o de 20 hrs /4.

  2. Pode tomar líquido?
    Café com leite
    Chá
    Suco

    1. Selma, só pode café sem açúcar, água e chá sem açúcar. Não pode leite nem sucos

      1. Fabiana diz:

        Preciso perder urgente 15 kilos😭😭

      2. Eu quero perde 7kilos

        1. Tenho dificuldade para emagrecer e vou iniciar o jejum intermitente estou com muita vontade e preciso melhorar questão saúde e auto estima preciso eliminar 15 kg

      3. O que comer no jejum intermitente, sou intolerante ao glutem.

      4. Margarete Etelvina Guedes diz:

        Gostaria de fazer essa dieta mas não sei como poderia ajudar me por favor

  3. Obrigada
    Quero muito fazer!

    1. Quero emagrecer 10 kls

      1. Urssula diz:

        Quero emagrecer 10kg

      2. Claudia diz:

        Quero perder 10 kg ,comeco hoje as 20;00 força,feliz,foco

      3. Liliane diz:

        Perdi 25 kg

  4. acheo interessante

    1. Rosangela Batista diz:

      Quero participar.

    2. Izilda da costa tomas antonio diz:

      Quero emagrecer

  5. Qero muito fazer.
    Agradeceria muito.

    1. Adriana diz:

      Gostaria de entrar no grupo .

  6. Eliane Brito da costa diz:

    Amei vou começar a fazer

    1. Kellikatha@gmail.com diz:

      Gostei de tudo

  7. Sandra Gomes Ribeiro diz:

    Eu quero fazer o jejumintermitente

  8. Ana Paula Martins dos Santos diz:

    Emagrecer

    1. Joana Conceição de Amparo diz:

      Quero muito começar amanhã cedo

  9. Elaine Cardoso diz:

    Eu quero perder peso. Eu preciso perder

  10. Vanilda correa diz:

    Eu quero

  11. Quero emagrecer 10 kg. Como posso atingir em menor tempo.?

  12. Claudia Cristina diz:

    Queria uma dieta pra mim começar a fazer a dieta do jejum como começa a fazer dias e horários como funciona obrigada !; 💋

    1. Angela diz:

      Bem explicado!
      Fiz e não fiz direito, iniciei em janeiro e final de fevereiro havia eliminado 11 kilos, pra mim foi maravilhoso!
      No início nada fácil, mas depois vc se sente muiiito bem!
      Entrei no platô e desanimei, ainda permaneço com o mesmo peso, não engordei.
      Detalhes: tomo café (bastante) e adoçado com açúcar, não consigo com adoçante.
      Tomo cerveja normalmente de sexta feira.
      Acho que não emagreci mais porque não fiz nenhum tipo de atividade física.
      Mas vale muiiito a pena! Vc se sente outra pessoa!

      1. Eu amamamento muito, tenho que tirar o arroz e feijão?

        1. Eliane Leonel da Silva diz:

          Eu quero entrar no grupo gostei muito

          1. Primeira vez q faço, mas já estou amando o resultado

  13. Queria que me mandasse uma receita da dieta do jejum pra mim começa a fazer pela primeira vez dia e hora das refeições que passo comer obrigadaaa 💋

    1. Roseli Aparecida de Jesus de Jesus Caetano Silva diz:

      Queria que me ajuda faser o junjum quero perder 19quilos

  14. Eu queria perguntar , porque tentei fazer 15 dias de jejum de 16 mas eu não emagreci nada , o que será que estou fazendo errado ?

    1. Agenir Feder diz:

      Chegou no momento certo em minha vida, muito obrigada!

    2. Marlene brito diz:

      Preciso perder 20 kilos mais como estou entrando na menopausa tenho medo

  15. Maria José Oiveira diz:

    Começando amanhã com protocolo de 18/6

    1. Quero muito perder 60kilos

  16. Preciso emagrecer..urgente

    1. Quero .muito aprender fazer o jejum intermitente

  17. Quero muito fazer jejum intermitente

  18. Eu quero perder 20 quilos será que eu consigo precisando muito de ajuda para me incentivar a seguir em frente com a minha dieta

    1. Vanessa Bianca Oliveira diz:

      Gostaria de emagrecer 10 quilos

  19. Danyelle Machado diz:

    Quero emagrecer 10 kg

  20. ana paula silva diz:

    Bom quero fazer.

  21. Quantas horas devo fazer o jejum

    1. Aline Cristina diz:

      Quero muito fazer ,como faz tenho dúvida .

  22. Maria de Fátima Farias diz:

    Sim quero muito perde pesso

  23. Adelia Ramalho diz:

    Gostei desse cronograma

  24. tenho 51 anos Fasso caminhada caminhada pelomeno 3 vezes por semana mas não consigo emagrecer nada mesmo não comendo muito eu estou engordando tá difícil

  25. Quero começar o jejum
    Sou iniciante como eu faço, i que posso comprar, beber
    Gostaria de algumas orientação

  26. Janaonae diz:

    Nao sei fazer o jejum, preciso saber como fazer

  27. Preciso perder 25kilos. Tenho 1,55 de altura e peso 89 kilos.quero muito fazer o jejum.

  28. Aparecida Chagas diz:

    Suco de melancia e caldo de osso quebra o jejum?

  29. Quer o emagrecer. Mais não consigo fazer esse dieta do jejum.intermitente

  30. Virgínia diz:

    Quero começar o jejum intermitente, alguma dica para iniciante ? Obrigada !! 😊

  31. Virginia diz:

    Olà! Preciso emagrecer 20 kl, como devo agir? Obrigado

  32. Levita Dany Rodrigues diz:

    Não sei fazer o jejum preciso aprender

    1. Semedo diz:

      Não sei fazer o jejum preciso aprender preciso perder 20kilos ajuda favor

  33. JOCY Meiry diz:

    Sei da alimentação na janela.fechada, minha dúvida é quais melhores alimentos na.abertura da janela. Faço dieta (conta propria)com restrições de açúcar, carboidratos e gorduras. Li que seria ovos e abacate (gorduras boas). Precisaria de mais opções. Obrigada

  34. Quero

  35. Bom dia , quero muito perder 30 kg …
    Como faço para começar a fazer o jejum intermitente?

  36. Maria neusa silva nascimento Neusa diz:

    Eu quero participar do grupo amo o que vejo no nas postagens

  37. Catarina da silva arcanjo diz:

    Quero emagrecer 20 quilos,por favor me ajudem!!!

  38. Bom dia quero quero perder 30 kg como eu faço

  39. Preciso aprender a comer

  40. Márcia diz:

    Pode beber chá de gengibre c limão no jejum?

  41. Preciso perder 20 kg para voltar a andar normal, já fiz duas cirurgias na coluna e meu peso tá me matando. Não consigo fazer dietas, mas vou tentar esse jejum.

  42. Ligia silva diz:

    preciso perder uns 40 kilos meu sonho de consumo preciso dimais

  43. O jejum intermitente eu posso ficar das 8 da noite até 11 da manhã

  44. Gostaria muito que me orientasse, fiz a cirurgia bariátrica e engordei um pouco, quero fazer o jejum só não sei como. Tenho que pagar alguma coisa? Só que eu tenho condição de pagar, estou desempregada.

  45. Viviane diz:

    Boa noite.
    Gostaria de uma ajuda de vcs. Comecei a fazer o ji na quarta às 18 e até às 00 horas eu tomo MTA água e chá e de manhã e as 8 tomo e meu café e ao meio dia eu almoço e a no período da tarde bebo MTA água e chá .e faço o meu lanche pelas 15 horas. E as 18 não como nada gostaria de saber se e isso mesmo e se estou no caminho certo

  46. Gostaria muito de fazer esse jejuminterminente.com.br ,,pois estou
    Muito acima do meu peso
    Estou com 97 quilos, sinto muita dor
    Nas pernas, pelo excesso de peso.

  47. Fernanda Lopes diz:

    Eu preciso muito emagrecer estou com problemas de saúde já por causa do meu peso então peço encarecidamente ajuda.obrigada

  48. Diabéticos podem fazer jejum intermitentes???

  49. Fabiana diz:

    Quero emagrecer 5kilos

  50. Adriana paula cordoso diz:

    Quero imagrecer 40 kilos

  51. Adriana Paula Cardoso diz:

    Eu preciso tanto de imagrecer por que tenho probrema de saude por causa da minha saude pesso a vocêis que me judem a imagrecer

  52. Márcia Lopes Oliveira diz:

    Eu comecei hoje dia 04/07/20.
    Meu objetivo e eliminar 30 quilos de 87/5 pra 57/5 vou conseguir com muita fé e esperança e força de vontade em nome de Jesus eu chego lá rumo ao meu resultado

  53. Márcia Ribeiro da Silva diz:

    Eu do de mama eu posso faze eu preciso eliminar 40 kls

  54. Youssef Harati diz:

    Alguém me explica por que é de 2 em 2 horas? Tipo 10, 12, 14, 16, 24hs o jejum. Pode ser de 11, 13, 15 etc?

  55. Maria Perpetua Lima Nascimento diz:

    Quero entrar no gruo pois preciso de ajuda,e não sei como funciona o jejum.Maria Perpetua Lima Nascimento

  56. Neide Brito Santana diz:

    Na janela aberta do jejum intermitente o que posso comer por exemplo??

  57. Aides bispo Nogueira diz:

    Preciso perder 20 kls

  58. Como iniciar um jejum intermitente?

  59. Kassia diz:

    Tenho dúvidas nosvhorario que posso comer se puder me ajudar agradeço

  60. Alexandra Gonçalves Rodrigues diz:

    Quero muito fazer o jejum para emagrecer

  61. Alexandra Gonçalves Rodrigues diz:

    Quero aprender a fazer o jejum

  62. Roseli diz:

    Quero Participar! O que faço?

  63. Thais Tibo diz:

    Durante o jejum Não pode, quebra o jejum…

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