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O jejum intermitente nada mais é do que uma forma de emagrecimento que tem como objetivo alternar os períodos de alimentação com de jejum. A meta é fazer com que o nosso organismo use os estoques de gordura para resultar em perda de gordura. Vamos conferir mais detalhes sobre o que é jejum intermitente e como fazer?
O que é jejum intermitente e como fazer
No jejum são indicados geralmente entre 10 a 24 horas de privação de alimentação, que pode ser feito todos os dias ou apenas em alguns dias da semana. Vale citar que os períodos em que o indivíduo se alimenta são denominados de janelas de alimentação, ou janela aberta. Já no período de jejum (janela fechada), a pessoa pode consumir líquidos sem calorias, como chá e café sem açúcar e água.
É interessante dizer que o jejum era comum na era paleolítica, em que o homem vivia da caça, pois não tinha acesso aos alimentos com muita facilidade.
Protocolos do jejum intermitente
Existem diversos protocolos do jejum intermitente, confira:
Jejum de 12 horas
É o tipo mais comum, pois o indivíduo passa metade do seu dia de jejum. Você pode fazer três refeições no decorrer do dia, e pode, por exemplo, ficar das 20 horas da noite até às 8 horas da manha do dia seguinte sem se alimentar. É o protocolo ideal para iniciantes.
Sistema Leangains
Este sistema foi lançado por Martin Berkhan e tem como objetivo fazer com que o praticante fique 16 horas sem se alimentar, podendo realizar em média até 3 refeições no restante do dia.
Protocolo 24 horas
No protocolo Eat Stop Eat (Coma pare Coma) a pessoa seleciona um ou dois dias da semana para ficar totalmente de jejum. Nestes dias ela realiza apenas uma refeição e depois se alimentará novamente na mesma hora do dia seguinte. Lembrando que este protocolo possui uma adaptação mais difícil e é essencial consumir bastante fibras antes do período de jejum.
O que comer na janela de alimentação
No período em que o indivíduo pode ser alimentar é recomendado o consumo de alimentos que saciam e que reponham os nutrientes.
Dê preferência a proteínas magras, verduras, frutas, legumes, arroz integral e batata doce. Fuja de arroz branco, pão branco, massas, refrigerante, doces.
Como o jejum funciona
Ao se alimentar, saiba que nosso organismo procura dar uma finalidade para a energia que foi absorvida na forma de glicose. Para isso, ele ativa a insulina, um hormônio responsável por inserir o açúcar no interior das células. A energia não usada por estas é armazenada pela insulina em gordura, ou seja, em forma de tecido adiposo.
Após certo tempo, a energia acaba e o organismo se vê obrigado a utilizar estas reservas, recorrendo dessa maneira ao glicogênio, uma energia armazenada nos músculos, e ao tecido adiposo. É nesta hora que ele ativa os hormônios que agem na quebra da gordura, no processo de lipólise, como o glucagon. Este, além de outros hormônios que quebram as gorduras, agem mais tempo no corpo, o que facilita a perda de peso.
Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta é essencial consulta seu médico.
Sim
Boa noite, por favor no período do jejum posso tomar água? Começarei segunda as 20:00 e ficarei em jejum até as 08::00 nesse período posso tomar água?. Me desculpe mas tenho muitas dúvidas.
Gostaria muito de fazer até porque tenho facilidade para ficar em jejum
Achei muito interessante o Jejum Intermitente. Estou decidida a realizar para meu próprio bem.
Agua com limao quebra o jejum?
Oi!! Posso tomar leite desnatado e usar adoçantes??
No jejum posso tomar o suco Detox
Também quero entrar no grupo preciso muito de ajuda pra emagrecer
Quero entrar no gruo pois preciso de ajuda,e não sei como funciona o jejum.Maria Perpetua Lima Nascimento
Quero emagrecer 10 kg
10 kl para mim era exelente
Olá
Eu tenho insônia e sou viciada em pequenos pedaços de tortas de chocolate
Sempre como um pedacinho de torta, 5 biscoitos de goma com café sem açúcar por volta da meia noite e só como no dia seguinte as 13:30h a mesma coisa que comi a noite. Só almoço por volta das 15h e estou engordando apesar de fazer caminhadas
Me ajuda por favor
D
O jejum de 24h pode ser feito durante 30 dias?
Pode tomar café com adoçante, tipo Zero Cal?
Eu comecei a fazer o jejum entrmitente a 1 semana 20:00as 12:00do dia seguinte easim ou estou errada
Eu comecei hoje dia 04/07/20.
Meu objetivo e eliminar 30 quilos de 87/5 pra 57/5 vou conseguir com muita fé e esperança e força de vontade em nome de Jesus eu chego lá rumo ao meu resultado
Comecei com jejum de 12 fui aumentando conforme minha capacidade ate chegar o de 20 hrs /4.
Pode tomar líquido?
Café com leite
Chá
Suco
Selma, só pode café sem açúcar, água e chá sem açúcar. Não pode leite nem sucos
Preciso perder urgente 15 kilos😭😭
Eu quero perde 7kilos
Tenho dificuldade para emagrecer e vou iniciar o jejum intermitente estou com muita vontade e preciso melhorar questão saúde e auto estima preciso eliminar 15 kg
O que comer no jejum intermitente, sou intolerante ao glutem.
Gostaria de fazer essa dieta mas não sei como poderia ajudar me por favor
Obrigada
Quero muito fazer!
Quero emagrecer 10 kls
Quero emagrecer 10kg
Quero perder 10 kg ,comeco hoje as 20;00 força,feliz,foco
Perdi 25 kg
Conta mais e de quanto tempo fazia o jejum?
acheo interessante
Quero participar.
Quero emagrecer
Qero muito fazer.
Agradeceria muito.
Gostaria de entrar no grupo .
Amei vou começar a fazer
Gostei de tudo
Eu quero fazer o jejumintermitente
Emagrecer
Quero muito começar amanhã cedo
Eu quero perder peso. Eu preciso perder
Eu quero
Quero emagrecer 10 kg. Como posso atingir em menor tempo.?
Queria uma dieta pra mim começar a fazer a dieta do jejum como começa a fazer dias e horários como funciona obrigada !; 💋
Bem explicado!
Fiz e não fiz direito, iniciei em janeiro e final de fevereiro havia eliminado 11 kilos, pra mim foi maravilhoso!
No início nada fácil, mas depois vc se sente muiiito bem!
Entrei no platô e desanimei, ainda permaneço com o mesmo peso, não engordei.
Detalhes: tomo café (bastante) e adoçado com açúcar, não consigo com adoçante.
Tomo cerveja normalmente de sexta feira.
Acho que não emagreci mais porque não fiz nenhum tipo de atividade física.
Mas vale muiiito a pena! Vc se sente outra pessoa!
Eu amamamento muito, tenho que tirar o arroz e feijão?
Eu quero entrar no grupo gostei muito
Primeira vez q faço, mas já estou amando o resultado
Queria que me mandasse uma receita da dieta do jejum pra mim começa a fazer pela primeira vez dia e hora das refeições que passo comer obrigadaaa 💋
Queria que me ajuda faser o junjum quero perder 19quilos
Eu queria perguntar , porque tentei fazer 15 dias de jejum de 16 mas eu não emagreci nada , o que será que estou fazendo errado ?
Chegou no momento certo em minha vida, muito obrigada!
Preciso perder 20 kilos mais como estou entrando na menopausa tenho medo
Começando amanhã com protocolo de 18/6
Quero muito perder 60kilos
Como começo o jejum
Preciso emagrecer..urgente
Quero .muito aprender fazer o jejum intermitente
Quero muito fazer jejum intermitente
Eu quero perder 20 quilos será que eu consigo precisando muito de ajuda para me incentivar a seguir em frente com a minha dieta
Gostaria de emagrecer 10 quilos
Quero emagrecer 10 kg
Quero emagrecer
Bom quero fazer.
Quantas horas devo fazer o jejum
Quero muito fazer ,como faz tenho dúvida .
Sim quero muito perde pesso
Gostei desse cronograma
tenho 51 anos Fasso caminhada caminhada pelomeno 3 vezes por semana mas não consigo emagrecer nada mesmo não comendo muito eu estou engordando tá difícil
Quero começar o jejum
Sou iniciante como eu faço, i que posso comprar, beber
Gostaria de algumas orientação
Nao sei fazer o jejum, preciso saber como fazer
Preciso perder 25kilos. Tenho 1,55 de altura e peso 89 kilos.quero muito fazer o jejum.
Suco de melancia e caldo de osso quebra o jejum?
Quer o emagrecer. Mais não consigo fazer esse dieta do jejum.intermitente
Quero começar o jejum intermitente, alguma dica para iniciante ? Obrigada !! 😊
Olà! Preciso emagrecer 20 kl, como devo agir? Obrigado
Não sei fazer o jejum preciso aprender
Não sei fazer o jejum preciso aprender preciso perder 20kilos ajuda favor
Sei da alimentação na janela.fechada, minha dúvida é quais melhores alimentos na.abertura da janela. Faço dieta (conta propria)com restrições de açúcar, carboidratos e gorduras. Li que seria ovos e abacate (gorduras boas). Precisaria de mais opções. Obrigada
Quero
Bom dia , quero muito perder 30 kg …
Como faço para começar a fazer o jejum intermitente?
Eu quero participar do grupo amo o que vejo no nas postagens
Quero emagrecer 20 quilos,por favor me ajudem!!!
Bom dia quero quero perder 30 kg como eu faço
Preciso aprender a comer
Pode beber chá de gengibre c limão no jejum?
Preciso perder 20 kg para voltar a andar normal, já fiz duas cirurgias na coluna e meu peso tá me matando. Não consigo fazer dietas, mas vou tentar esse jejum.
preciso perder uns 40 kilos meu sonho de consumo preciso dimais
O jejum intermitente eu posso ficar das 8 da noite até 11 da manhã
Gostaria muito que me orientasse, fiz a cirurgia bariátrica e engordei um pouco, quero fazer o jejum só não sei como. Tenho que pagar alguma coisa? Só que eu tenho condição de pagar, estou desempregada.
Boa noite.
Gostaria de uma ajuda de vcs. Comecei a fazer o ji na quarta às 18 e até às 00 horas eu tomo MTA água e chá e de manhã e as 8 tomo e meu café e ao meio dia eu almoço e a no período da tarde bebo MTA água e chá .e faço o meu lanche pelas 15 horas. E as 18 não como nada gostaria de saber se e isso mesmo e se estou no caminho certo
Gostaria muito de fazer esse jejuminterminente.com.br ,,pois estou
Muito acima do meu peso
Estou com 97 quilos, sinto muita dor
Nas pernas, pelo excesso de peso.
Eu preciso muito emagrecer estou com problemas de saúde já por causa do meu peso então peço encarecidamente ajuda.obrigada
Diabéticos podem fazer jejum intermitentes???
Quero emagrecer 5kilos
Quero imagrecer 40 kilos
Eu preciso tanto de imagrecer por que tenho probrema de saude por causa da minha saude pesso a vocêis que me judem a imagrecer
Eu comecei hoje dia 04/07/20.
Meu objetivo e eliminar 30 quilos de 87/5 pra 57/5 vou conseguir com muita fé e esperança e força de vontade em nome de Jesus eu chego lá rumo ao meu resultado
Eu do de mama eu posso faze eu preciso eliminar 40 kls
Alguém me explica por que é de 2 em 2 horas? Tipo 10, 12, 14, 16, 24hs o jejum. Pode ser de 11, 13, 15 etc?
Quero entrar no gruo pois preciso de ajuda,e não sei como funciona o jejum.Maria Perpetua Lima Nascimento
Na janela aberta do jejum intermitente o que posso comer por exemplo??
Eu queto
Preciso perder 20 kls
Como iniciar um jejum intermitente?
Tenho dúvidas nosvhorario que posso comer se puder me ajudar agradeço
Quero muito fazer o jejum para emagrecer
Quero aprender a fazer o jejum
Quero Participar! O que faço?
Durante o jejum Não pode, quebra o jejum…
Gostaria de fazer jejum intermitente?