Jejum Intermitente

Como fazer o Jejum Intermitente para emagrecer


O Jejum intermitente é uma técnica que tem como objetivo intercalar as horas de jejum com as de alimentação. O objetivo é fazer com que o nosso corpo use os estoques e dessa forma ocorra a perda de gordura. Portanto, vamos conferir mais informações sobre Como fazer o Jejum Intermitente para emagrecer?



Como fazer o Jejum Intermitente para emagrecer

No JI temos os protocolos, em que o indivíduo fica em jejum durante um período, e o restante do dia terá a janela de alimentação. Podendo se alimentar como de costume no seu dia a dia.

Por exemplo, no protocolo 12 por 12 horas, a pessoa fica em jejum por 12 horas e no resto do dia poderá se alimentar da forma como preferir. O protocolo 12 horas é o ideal para iniciantes, ressaltando que não se deve começar por protocolos avançados, como o de 24 horas, para não afetar de forma alguma a sua saúde.

Algumas dicas para fazer o seu jejum:

Vale citar que as horas de sono também contam como jejum. Portanto, caso você vá dormir, por exemplo, à meia noite, poderá encerrar a sua janela de alimentação às 22 horas e caso faça o protocolo inicial de 12 horas, poderá se alimentar às 10 da manhã do dia seguinte. E assim por diante.

No jejum podemos consumir apenas:

  • Café e chá sem adoçar
  • Água

É muito importante beber bastante água para evitar sintomas como dor de cabeça, por exemplo. Não tem segredo na hora de fazer o jejum intermitente. Basta consumir apenas o permitido durante o jejum e se alimentar corretamente na janela de alimentação para repor os nutrientes e as vitaminas.  Confira aqui como elaborar seu cardápio para depois do jejum.

Importante ressaltar que o suco detox e a água de coco, por exemplo, quebram o estado de jejum! E portanto, devem ser consumidos apenas na janela aberta. Antes de começar qualquer dieta, consulte sempre um profissional.

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29 comentários

  1. Ana rosa silva diz:

    Amei a ideia , quero saber mais sobre tudo isto

    1. Vanderléia Rosa da Silva Amaral diz:

      Eu quero

  2. Vania aguilar diz:

    Estou praticando a um mês e consigo ir ao banheiro todo dia

    1. Valneide diz:

      Eu quero participar!!

    1. Gislane diz:

      Quero muito tentar fazer para perder alguns kg

  3. Sandra Ferreira de Almeida diz:

    O que pode comer,?

  4. Eliana de oliveira silva diz:

    Tenho 140;quilos tenho paraplegia nas duas pernas estou sofrendo muito.

  5. Vilma borges diz:

    Quero mt aprender Preciso. Tenho 8 pinos na coluna e nao posso ir a academia

    1. Ana Paula diz:

      Gostaria de saber mas sobre o ra .

  6. Eu quero emagrecer

  7. Eu quero emagrecer com o jejum vcs podem me ajudar obrigado 🙏

  8. Gostaria de saber como funciona o jejum

  9. Mi ensina fazer jejum preciso perder 15 quilos urgente

  10. Raquel diz:

    Chimarrão quebra o jejum?

  11. Elisangela Barbosa diz:

    Gostaria de participar

  12. Fabiane Cristine Reinheimer diz:

    Quero eliminar 32 kg

  13. Ontem quebrei meu jejum de 16 hrs com um suco detox, será que faz mau?

  14. Elisangela Ortiz diz:

    Eu nunca consigo chegar ate o fim do jejum sera q tem algo errado q estou fazendo..

  15. Sandra diz:

    Ola eu gostaria de fazer jejum intermitente mas o que comer demanha meio dia e a noite qual o regime adequado obrigado

  16. Leci dos Santos diz:

    Eu quero

  17. Oque pode comer? Que não pode

  18. Dayane diz:

    Após o jejum não sei o que almoçar as vezes como comida normal socorro ainda não viu a minha ficha e estou no jejum a quase 20 dias e não vi muita diferença

  19. Maria Afonso diz:

    Muito útil a informação…estou em processo de adoptar o JI, pois preciso de perder 20 kg rapidamente
    Obrigada
    Cumprimentos

  20. Luana Souza diz:

    Eu quero

  21. Dolores diz:

    Quero fazer o jejum

  22. Parece ótimo eu quero.

  23. Laiany de Souza diz:

    Quero muito fazer o jejum intermitente me passa o cardápio do que posso comer.

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