Como fazer Dieta da Proteína

A dieta da proteína ou hiperproteica, é um método que compreende em elevar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como leites, ovos e carnes. Vale citar que a proteína desempenha diversas funções importantes em nosso organismo, como aumentar o metabolismo e fornecer energia. Vamos conferir a seguir Como fazer Dieta da Proteína?

A dieta da proteína prioriza que as proteínas possuam um maior percentual na taxa de distribuição da energia. Saiba que na ciência, a dieta do tipo hiperproteica possui, ao menos, a ingestão de 1,6 gramas de proteínas por quilo por dia. O que pode atingir a taxas de 2,2 gramas de proteínas por quilo diários. Ou seja, um indivíduo com 70 quilos, deve multiplicar o seu peso vezes 1,6 kg. O resultado da conta é a quantidade de ingestão de proteína que ele necessita consumir por dia.

O que comer na Dieta da Proteína

Peixe, ovos, presunto, carnes magras;
Queijos brancos, leite e iogurte desnatados;
Oleaginosas como castanhas e nozes;
Sementes como linhaça, gergelim, e chia;
Limão, abacate;
Couve, tomate, cenoura, agrião, espinafre, pepino.

A dieta proteína deve evitar alimentos fontes de carboidratos, como:

Pães;
Massas;
Arroz;
Farinha;
Batata.

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Cardápio da Dieta da Proteína

Por que a Dieta da Proteína emagrece?

Como limita-se a ingestão dos carboidratos na rotina, o nosso organismo utiliza as reservas do gordura para produzir energia, e consequentemente, ocorre a perda de peso.

Riscos da Dieta Proteína

Como qualquer outro tipo de dieta mais restritiva, os cuidados devem ser redobrados. Por isso se faz tão necessário um acompanhamento de um profissional da área de saúde.

Vale ressaltar que o excesso de proteínas pode sobrecarregar o fígado e os rins, o que pode levar a um quadro de cálculo renal. Por isso a dieta deve ter uma supervisão profissional para que o mesmo possa fazer uma avaliação antes de iniciar o método.

Lembre-se que antes de começar qualquer dieta é essencial consultar um médico ou nutricionista para realizar o plano alimentar da melhor forma possível sem colocar a sua saúde em risco.