O efeito platô é quando o organismo estaciona e não perde mais peso no decorrer da dieta. Dessa forma, o peso fica estagnado. Isso acontece porque o nosso corpo se habitua ao estilo de vida, e dessa maneira o metabolismo se acostuma com a nova rotina de alimentação e hábitos. E muitas vezes isso acaba desmotivando a pessoa. Vamos conferir mais sobre como sair do efeito platô no Jejum Intermitente?
Como sair do efeito platô no Jejum Intermitente
Vale citar que a perda de peso pode estacionar em qualquer dieta. E isso é normal. No entanto, muitos indivíduos adeptos de dietas, seja por motivos de saúde, ou por perda de peso, desanimam e se sentem desmotivados com o fato.
No entanto, não desanime, saiba que é possível sair do efeito platô com algumas dicas simples.
Pratique atividades físicas regularmente
O erro de grande parte das pessoas é acreditar que apenas uma dieta é o bastante para perder peso de forma contínua. No momento em que o organismo entrar no platô, é importante praticar atividades físicas. Ou se já estiver fazendo um exercício, mude a modalidade. Aposte na caminhada, por exemplo.
Mude sua rotina no jejum intermitente
O efeito platô ocorre porque o corpo se acostuma com a rotina, por isso, procure alterar o protocolo praticado no JI. Por exemplo, se você já faz o protocolo de 12 horas, tente alterar para o protocolo de 16 horas. Não mude nada drasticamente, faça sempre de uma forma progressiva para que ocorra adaptação sem maiores problemas.
Mude sua dieta
Um dos maiores motivos para o corpo entrar no platô é que ele já se habituou com a dieta. Por isso é importante variar o seu dia a dia, para continuar emagrecendo. Uma ideia é investir nos alimentos que aceleram o metabolismo, como a canela ou o gengibre.
Não foque apenas na balança
Não ache que o peso estagnado é apenas pelo platô. Isso porque, por mais que o número esteja estacionado, saiba que a pessoa pode estar emagrecendo. Isso porque ela perde medidas, sentindo dessa forma o efeito benéfico conseguindo entrar nas roupas que achava ter perdido.
Eu to fazendo o jejum com a cetogenica, no início tava indo tudo bem, perdi 6 kilos em uma semana, com o tempo foi diminuindo, agora ta muito de vagar, ainda faltam 25 kilos pra eliminar, triste. Tirei o final de semana pra comer oque eu quisesse, pra dar um susto no meu corpo, espero que de certo.
Eu estou desesperada precisando emagrecer mais até agora não entendi como faz o jejum intermitente será que vc pode me ajudar
No jejum de 24 horas pode ser almoço as 12 é depois só almoçar no dia seguintec
Fiz pela primeira vez 44 hrs de jejum
Foi bem tranquilo tirando a dor de cabeça.
Mais infelizmente não perdi nada .
Peso está igual na balança
Amei a explicação do platô, espero ter mais.
Eu to fazendo o jejum com a cetogenica, no início tava indo tudo bem, perdi 6 kilos em uma semana, com o tempo foi diminuindo, agora ta muito de vagar, ainda faltam 25 kilos pra eliminar, triste. Tirei o final de semana pra comer oque eu quisesse, pra dar um susto no meu corpo, espero que de certo.