Jejum Intermitente cardápio para iniciantes – O Jejum intermitente é uma estratégia amplamente usada por quem pretende perder peso e gordura corporal. Neste tipo de dieta, a pessoa fica um período em jejum (janela fechada) e o resto do tempo pode se alimentar (janela aberta). O tempo em que o indivíduo se alimenta ou jejua é chamado de protocolo, sendo que existem vários de acordo com intervalo de tempo.
Por exemplo, no protocolo 12/12, o indivíduo fica 12 horas em jejum, consumindo apenas chá e café sem açúcar ou adoçante e água, e 12 horas se alimentando normalmente. Vamos conferir um cardápio para iniciantes no jejum intermitente? São muitas dicas ótimas para que possa se alimentar de forma saudável e assim perder peso para fazer as pazes com a balança.
Jejum Intermitente cardápio para iniciantes
Saiba que nosso organismo pede nutrientes a cada 26 horas ao menos. Por isso é importante realizar uma refeição saudável depois do jejum com no mínimo um alimento de cada grupo nutricional relacionado abaixo:
Grupo 1 – Frutas (vitaminas, fibras e antioxidantes)
Grupo 2 – Verduras (vitaminas, fibras e antioxidantes)
Grupo 3 – arroz integral, quinoa, fubá, aveia (carboidratos)
Grupo 5 – queijo maturado, iogurte natural ou ovo caipira (cálcio e proteína)
Grupo 6 – algum tipo de castanha ou azeite de oliva extra virgem (gordura boa)
Lembrando que é essencial ter uma boa hidratação ao longo de todo o dia. Beba ao menos dois litros de água por dia. O chá nao quebra o jejum, ressaltando que algumas ervas em especial tem o poder de potencializar a queima calórica. Na verdade, o que quebra são os macronutrientes com calorias, como gordura, proteína e carboidrato. Portanto, consuma chás e muita água na janela fechada do jejum intermitente.
Lembrando que o ideal é consultar um médico ou um especialista para que ele possa elaborar o melhor cardápio de acordo com as suas necessidades e o seu estilo de vida.
Termei com o jejum chegando no meu peso ideal y agora comesei com cardio 1 hora semanal
Y estou ganhando peso
Que fazer
Quero seguir com meu peso de 51 k más com músculos
Olá , adorei a explicação , vou começar a fazer logo logo , a única dúvida que fiquei é sobre o grupos de alimento , pode misturar ou cada grupo é de cada refeição .
EU quero muito Esmagrece eu estou com 90quilos tem quê perde 30quilos mais não consigo sou muito ansiosa e o médico disse que têm que Esmagrece mais não consigo quero fazer este jejum mem a Judá
Sou impertensa, sinto muito taquicardia e tenho problema sério na coluna, preciso de emagrecer 12 kg , estou pesando 82 kg é meço 1.62 cm. Gosto muito de doces tenho dificuldade na dieta, peço que me ajudem. Obrigada
Faço Ji praticamente todos os dias, é agora estacionei, não consigo perder nem uma grama, é na janela faço uma refeição e a tarde na hira de fechar a janela tomo um lanche, minga alimentação está muito restrita e continuo com IMC de 33, estou entrando em desespero.
Vou comecar hoje dou impertenca. Te m alguma restricao qual cha nao devo tomar
Ola preciso de mais ajuda ainda me sinto prrdida de como fazer o jejum
Como começar já indicado que posso Tomar e tempo para alimentar
Eu tbm
Olá, gostava de começar o jejum intermitente mas não sei como fazer, preciso de ajuda.Obrigada
Tenho 42 anos , eu estava fazendo o jejum mais parei e não consigo voltar já ganhei 5 kg de 21 que eu perdi estou mal
Termei com o jejum chegando no meu peso ideal y agora comesei com cardio 1 hora semanal
Y estou ganhando peso
Que fazer
Quero seguir com meu peso de 51 k más com músculos
Será que é possível o cardápio ser em português.
64 anos posso fazer esse jujun já que fico sem comer as vezes o dia todo
Olá , adorei a explicação , vou começar a fazer logo logo , a única dúvida que fiquei é sobre o grupos de alimento , pode misturar ou cada grupo é de cada refeição .
Oi comecei a fazer o jejum mais ainda não estou sabendo direitinho como fazer !1
quero começar ja como recebo acompanhamento o seja os seguintes passos?
EU quero muito Esmagrece eu estou com 90quilos tem quê perde 30quilos mais não consigo sou muito ansiosa e o médico disse que têm que Esmagrece mais não consigo quero fazer este jejum mem a Judá
Quero participar como faço
Tenho 43 anos quero perder 30 k como devo fazer o jejum.
Oi tudo bem ainda não consegui entender como fazer o jejum em relação ao cardápio
Sou impertensa, sinto muito taquicardia e tenho problema sério na coluna, preciso de emagrecer 12 kg , estou pesando 82 kg é meço 1.62 cm. Gosto muito de doces tenho dificuldade na dieta, peço que me ajudem. Obrigada
Sou pré diabética posso fazer jejum intermitente?
Boa tarde!! … Eu estou começando hoje o que devo comer?
Faço Ji praticamente todos os dias, é agora estacionei, não consigo perder nem uma grama, é na janela faço uma refeição e a tarde na hira de fechar a janela tomo um lanche, minga alimentação está muito restrita e continuo com IMC de 33, estou entrando em desespero.
Posso tomar azeite com limão durante o jejum intermitente
Parabéns pelo Blog ! Amei ! 👏🏾
Olá bom dia quero começar a fazer ó jejum gomo como posso fazer obrigado
Preciso muito fazer mais não sei o que pode comer chás como pode ser tomado me ajudem
Olá pode dizer me o que devo comer durante o dia ,no jejum de 16h?Não consigo fazer
Qual tempo ideal para fazer um bom jejum?
Tenho dúvidas o que comer após o jejum ??
o que devo comer depois do jejum de 16 h???
E o que não posso???
O que devo consumir dentro das 8 horas do jejum 16/8?
Tô começando hoje o que devo comer ?
Quero comer amanhã jejum intermitente como eu faço?