O Jejum intermitente é um método que visa a perda de peso e é praticado desde a Era Paleolítica, quando o homem dependia da caça para comer e muitas vezes por conta da falta de comida fazia um jejum “obrigatório”. Se você pretende conhecer a estratégia, confira a seguir dicas de Como começar o Jejum Intermitente!
Como começar o Jejum Intermitente
O Jejum intermitente conta com diversos protocolos, ou seja, horários que você deve seguir para jejuar e para se alimentar.
O iniciante deve começar pelo protocolo de 12 horas. Ressaltando que as horas de sono contam como jejum, o que de certa forma facilita a prática. Nas 12 horas seguintes do seu dia, poderá se alimentar normalmente, dando preferência a uma dieta balanceada;
Para você compreender melhor o método, vamos visualizar o seguinte caso;
Você fará sua última refeição do dia às 22 horas e a primeira do dia seguinte às 10 horas. Ou seja, você cumpriu as 12 horas de jejum;
O JI conta com diversos protocolos, desde o recomendado para iniciante, 12 horas até mais avançados, de 24 horas por exemplo.
O que comer no Jejum Intermitente
Quando estiver na sua janela de alimentação, a sugestão é optar por proteínas, como ovos, carnes magras e vegetais e verduras. A ideia é apostar em uma alimentação forte e balanceada e que prolongue a sensação de saciedade, para ajudar na dieta.
Quando jejuamos, nosso organismo diminui as taxas de açúcar presente no sangue, além de reduzir os níveis de insulina (atuando na prevenção de doenças como a diabetes). Além disso, a prática eleva a produção do hormônio de crescimento, que se torna essencial para a manutenção e o ganho de massa magra.
Vale citar que o jejum possibilita que o organismo se adeque à queima de gordura para a obtenção de energia. Acesse aqui para entender mais sobre o assunto.
Lembrando que toda dieta deve ter um acompanhamento de um profissional de saúde.
