O Jejum Intermitente é um método que traz muitos benefícios para os praticantes, como por exemplo, perda de peso e muito mais. No entanto, embora seja uma prática milenar e já muito popular no mundo todo, costuma gerar muitas dúvidas. Como, por exemplo, o que comer na quebra do jejum intermitente? Vamos conferir algumas ideias para abrir a janela no jejum intermitente?
O que comer antes de fechar a janela
Na última refeição antes de iniciar o seu jejum intermitente, é importante ressaltar que é necessário apostar em uma alimentação Low Carb. Isso porque com esse tipo de dieta, você fará com que as suas taxas de insulina baixem, o que deixará consequentemente o seu organismo pronto para a queima de gordura.
O que comer na quebra do jejum intermitente
É fundamental ressaltar que o momento da quebra do jejum intermitente deve ter atenção. Isso porque é indicado reduzir as taxas de cortisol no sangue, já que quando você está em jejum, é ele que auxilia na queima de gordura.
Por isso, ao abrir a sua janela, siga algumas dicas:
- Consuma proteínas magras, que não vão aumentar de forma brusca sua insulina;
- Evite gorduras;
- Fuja de alimentos com glúten;
- Evite os laticínios;
- Evite também vegetais, já que as fibras vão causar inchaço abdominal.
Alimentos para quebrar o jejum
Uma hora depois de quebrar o jejum, você pode apostar em uma refeição tradicional. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes como:
Selênio: sardinha, castanhas
Zinco: ovo, sementes de abóbora, amendoim
Vitamina D: peixe, ovos, cogumelos
Agora você sabe como quebrar o jejum intermitente da forma correta e com foco nos benefícios da prática, como a perda de peso, por exemplo.
Cardápio Jejum Intermitente
Confira neste post ideias para você elaborar o seu cardápio de quebra do Ji, e dessa maneira conseguir atingir os seus objetivos.
Porque eu demorei pra começar a perder peso e perdi muito pouco e ja estou estacionada
Gostaria de fazer a dieta jejum intermitente
O que posso comer
Fiquei interessada na matéria
Bem explicativo seu blog, gostei muito.
Preciso emagrecer
Obrigada
BOM dia tô dificuldade para emagrecer eu quero fazer jejum eminente
Me gustaria hacer la dieta onterminente
Oie eu quero e preciso fazer tenho que magrecer 20 kg mas não sei com faco caminhada todos os dia mas não magreco uma grama