Como fazer jejum intermitente de 24 horas

O Jejum Intermitente conta com vários protocolos em que o praticante seleciona um, e durante o jejum, consome apenas água, café e chá sem açúcar ou adoçante. O protocolo geralmente adotado pelos iniciantes é de 12 horas. Mas, alguns, que visam a perda de peso, costumam optar pelo de 24 horas. Portanto, para te ajudar a realizar o JI, vamos dar dicas a seguir de como fazer jejum intermitente de 24 horas!

Como fazer jejum intermitente de 24 horas

O protocolo de 24 horas, também conhecido como Eat-Stop-Est, ou seja, Coma-Pare-Coma, consiste em ficar o dia todo sem se alimentar. Ressaltando que antes de começar este protocolo, é indicado passar pelos anteriores, com início no de 12 horas, para que o seu organismo passe por uma adaptação.

Por exemplo, se a sua última refeição foi às 20 horas de um domingo, a próxima será às 20 horas de segunda-feira.
Durante esse tempo, você não poderá consumir nada. Apenas água, café e chá sem adoçante ou açúcar. Ou ainda bebidas não calóricas, como o caldo de osso, por exemplo.
Antes de começar o seu jejum de 24 horas, é essencial fazer uma refeição rica em fibras, já que elas são conhecidas por ajudarem na saciedade do nosso organismo.
Acesse aqui sugestões de cardápios para o JI. Capriche na alimentação, para que dessa forma você consiga realizar o protocolo de 24 horas com mais facilidade.
Em períodos prolongados de jejum, evite fazer atividades físicas de grande intensidade, como a musculação, por exemplo.

O protocolo de 24 horas pode ser feito duas vezes por semana. Ressaltando que antes de começar o processo, é importante consultar o seu médico ou um nutricionista, já que você ficará certo período sem consumir nutrientes. Dessa maneira, ele pode te aconselhar qual a melhor forma de fazer o seu jejum sem prejudicar a saúde.

Indivíduos que sofrem de condições pré-existentes, como diabetes ou de problemas como hipoglicemia, não são aconselhados esse protocolo.