O Jejum Intermitente é uma estratégia alimentar que visa a perda de peso. Saiba que este método, praticado desde a era paleolítica, traz diversos benefícios para os seus praticantes. Como, emagrecimento, aumento da sensibilidade à insulina e maior disposição mental, além de muitos outros. Mas, quem pratica o JI, costuma ter algumas dúvidas, como por exemplo, o que é Janela Aberta e Janela Fechada no Jejum intermitente? Vamos conferir mais sobre isso?
Cardápio Jejum Intermitente
Acesse aqui ideias para preparar o seu cardápio de jejum para se alimentar da melhor maneira durante a janela aberta. Lembrando que o ideal é sempre optar por abrir a sua janela com proteínas e gorduras, para manter a taxa de insulina baixa e nao elevá-la de uma forma brusca.
O que é Janela Aberta e Janela Fechada no Jejum intermitente
O Jejum intermitente, como já vimos, promove diversos benefícios ao nosso organismo, além de proporcionar a perda de peso. Janela é um termo usado no JI para especificar os períodos em jejum e de alimentação. Veja abaixo mais detalhes.
O que é janela aberta
A Janela Aberta no jejum significa período em que a pessoa poderá se alimentar. Portanto, se ela escolheu o protocolo 14/10, ficará 14 horas em jejum e por 10 horas poderá se alimentar da melhor forma possível e de maneira saudável.
O que é Janela fechada
Janela Fechada no JI quer dizer o período em que o indivíduo está em Jejum. Ou seja, durante certo tempo, ele nao se alimentará. Poderá consumir apenas:
Água
Café e chá sem açúcar ou adoçante.
No JI temos os protocolos em que o praticante escolhe e dessa forma define o seu jejum. Ou seja, se ele optar pelo protocolo 12/12, ficará em jejum por 12 horas, podendo apenas consumir água, café e chá sem açúcar ou adoçante, e as 12 horas restantes poderá se alimentar.
Eu faço o jejum de 20 horas porque trabalho a noite consumo água e chás e café totalmente sem doce mas só almoço e tiro um dia pra come alguma coisa com doce e carboidratos em pequenas quantidades está errado
Estou fazendo o jejum intermitente a um mês e meio comecei com 87k ainda não me pesei pra saber o quanto já perdi sei que perdi bastante porque estou vendo e sentindo a diferença, faço 12/ 8 as vezes 24/8 sou hipertensa mas isso não me prejudica em nada pelo contrário estou me sentindo bem mas saudável.
Bom dia
Tô amando participar
Minha meta é perde 1 5 a 20 kg
Eu quero
Esto começando o jejum de 12 horas
Eu faço o jejum de 20 horas porque trabalho a noite consumo água e chás e café totalmente sem doce mas só almoço e tiro um dia pra come alguma coisa com doce e carboidratos em pequenas quantidades está errado
Quem tem diabetes pode fazer
Boa noite tenho enxaqueca,mas preciso emagrecer e quero fazer o jejum intermitente. O de 12/12 qual a melhor maneira de iniciar com ele os horários.
Estou fazendo o jejum intermitente a um mês e meio comecei com 87k ainda não me pesei pra saber o quanto já perdi sei que perdi bastante porque estou vendo e sentindo a diferença, faço 12/ 8 as vezes 24/8 sou hipertensa mas isso não me prejudica em nada pelo contrário estou me sentindo bem mas saudável.
Comecei fazer de 16 /8 espero emagrecer, eu tenho hipertireoidismo Sera que fica mas difícil?
Ola,
Poderia os cardápios ser em português ?