Jejum Intermitente

O que pode comer no Jejum Intermitente Cardápio


O Jejum Intermitente é um método que intercala períodos de alimentação com de jejum. Praticado desde a Era Paleolítica, quando o homem dependia da caça para comer, hoje o JI é muito conhecido, especialmente por quem pretende perder peso. Por isso, se você já pratica a estratégia, confira a seguir O que pode comer no Jejum Intermitente!



O que pode comer no Jejum Intermitente Cardápio

Sabemos que durante o Jejum podemos consumir apenas:

  • Água;
  • Café e chá sem açúcar ou adoçante.

Mas e depois do jejum, o que comer? A dúvida toma conta de grande parte das pessoas que faz o Jejum. Afinal, como quebrá-lo de forma com que não coloque todo o esforço a perder? Confira algumas dicas de como quebrar o Jejum da forma correta:

  • Dê preferência às proteínas magras, que não vão aumentar de forma brusca a insulina.
  • Fuja das gorduras ruins, como margarinas e frituras, por exemplo, elas só vão colocar todo o seu esforço por água abaixo.
  • Não consuma alimentos com glúten, já que eles têm o poder de causar inflamações, o que não é nada legal para o sistema digestivo que está fragilizado.
  • Evite laticínios, pois eles podem causar algum tipo de sensibilidade.

Aposte em alimentos como:

  • Ovos;
  • Peixes;
  • Oleaginosas;
  • Sardinha;
  • Salmão;
  • Vegetais como brócolis e couve-flor.

Ressaltando que no Jejum Intermitente temos os protocolos, feito para os iniciantes ao avançado, como jejuns prolongados a partir das 24 horas. Por exemplo, no protocolo 12 por 12, o indivíduo fica em período de jejum (com consumo de água, chá e café sem adoçar) por 12 horas e nas 12 horas seguintes poderá se alimentar como de costume, podendo apostar em uma dieta de sua preferência.

 

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O jejum intermitente feito da forma correta e com a alimentação certa pode trazer muitos benefícios a sua saúde. Lembrando que toda dieta deve ter um acompanhamento de um profissional da área.


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2 comentários

  1. Quero participar porque quero segui as regras do cardápio intermitente

  2. Não consigo fazer o jejum intermitente

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