O Jejum é um método que visa intercalar períodos em Jejum com de alimentação e já conquistou muitos adeptos em todo o mundo, até mesmo celebridades, como Deborah Secco e Jennifer Aniston! Portanto, vamos ao Desafio JEJUM para compreender melhor o Jejum?
DESAFIO JEJUM
Se você é iniciante no Jejum Intermitente, deve iniciar aos poucos e com supervisão médica para seu organismo acostumar e para zelar sua saúde, que deve estar sempre acima de tudo. Vamos aos Protocolos?
Protocolo 12 horas (Iniciantes)
O Protocolo de 12 horas é ideal para quem ainda é iniciante no método, já que as horas de sono contam como jejum. Portanto, o indivíduo ficará 12 horas em Jejum e as 12 horas seguintes poderá se alimentar como de costume.
Para melhor compreensão, se a pessoa dormir às 22 horas da noite e acordar às 8 horas da manhã do dia seguinte, poderá se alimentar às 10 horas da manhã, pois ficou 12 horas em jejum.
+++ VEJA COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE 12H
Protocolo 14 horas (Iniciantes)
No protocolo de 14 horas, o indivíduo ficará em jejum por 14 horas e terá 10 horas de janela de alimentação.
Protocolo 16 horas (Intermediário)
No protocolo intermediário de 16 horas, o praticante ficará em jejum por 16 horas e poderá se alimentar por 8 horas.
Por exemplo, se sua última refeição for às 20 horas, você poderá se alimentar às 12 horas do dia seguinte.
+++ VEJA COMO FAZER JEJUM DE 16 HORAS
Protocolo 18 horas (Intermediário)
No protocolo de 18 horas, a pessoa terá uma janela de alimentação de 6 horas. Portanto, se a mesma começar seu jejum às 20 horas da noite, poderá se alimentar às 14 horas do dia seguinte.
Protocolo 24 horas (Avançado)
No protocolo avançado, o indivíduo poderá praticar após um mês do protocolo inicial, ou de acordo com a recomendação médica. Neste protocolo você fará apenas uma refeição por dia. Poderá optar pelo almoço ou jantar, conforme o que for melhor a sua rotina.
+++ VEJA COMO FAZER JEJUM DE 24 HORAS
Lembrando que durante o período em jejum é permitido apenas água, café e chá sem adoçar.
E aí, qual protocolo você costuma se desafiar?
Eu quero participar estou precisando de um apoio
Quero iniciar o de 12h
Quero muitoooo
Eu preciso muito
Eu quero participar amo esse método de emagrecimento já fiz deu super certo só que engordei 10 kilos devido um problema de saúde e quero eliminar esses 10 kl de novo e ficar novamente bem com minha Alta estima e comigo mesma.
Eu quero participar.
Eu preciso muito participar, sou diabética e preciso perder 30kg
Eu quero muito participar, preciso perder peso, pois sou diabética, preciso de ajuda
Quero muito , estacioneinum peso só é não saio mas
Precioso emagrecer trinta kilos.
Eu preciso